Dieta e pirjes është për ata që kërkojnë një mënyrë të shpejtë dhe efektive për të humbur peshë. Ajo, si dieta paleo, është e thjeshtë në thelb, por relativisht e vështirë për tu kryer. Ju nuk keni nevojë të jeni të zgjuar me dietën tuaj, por do t'ju duhet të frenoni dëshirat tuaja për ushqim të shijshëm. Por në vend të kilogramëve të tepërt, do të vijnë shëndet të mirë dhe vetëbesim.
Kjo është një nga teknikat më efektive të humbjes së peshës. Nuk mund të jetë ndryshe, sepse dieta përfshin refuzimin e ushqimeve të ngurta për disa javë. Dhe një "çezmë ushqimi" e mbyllur është një arsye e mirë për të hedhur çakëll.
Veçoritë e dietës së pirjes
Thelbi i një diete të pijshëm është që trupi të ndalojë përkohësisht marrjen e ushqimit të ngurtë. Komponenti kryesor i dietës për periudhën e dietës është uji. Ajo është baza e çdo pjate. Hanë vetëm enët me ujë, të butë. Dieta e një personi të uritur përbëhet nga lëngje mishi, drithëra, lëngje dhe produkte të qumështit të thartuar. Dhe, sigurisht, nga uji - duhet të pini shumë prej tij.
Efikasiteti i dietës është i matshëm - në një javë të një jete gjysmë spartane, mund të humbni deri në 5-10 kg.
Dieta klasike është një maratonë 30 ditore për pirje. Por është në dispozicion vetëm për njerëzit me vullnet të fortë, kështu që ka mundësi më të butë - për 7 dhe 14 ditë.
Numri i ditëve është i rëndësishëm, por në fund të fundit numrat janë relativë. Për ata që nuk duan ose nuk mund të ndjekin një dietë javore, askush nuk shqetësohet të vdesë nga uria edhe më pak, deri në një ditë. Ndryshimet afatshkurtra në dietë janë të dobishme për ata që kërkojnë të humbin shpejt disa kile. Për shembull, para pushimeve.
Numri i ditëve të dietës nuk është drejtpërdrejt proporcional me numrin e kileve të humbura. Efekti më i madh shfaqet në fillim. Efikasiteti zvogëlohet me kalimin e kohës. Por në përgjithësi, një dietë e pijshëm nuk mund të bëjë pa një varësi të caktuar - sa ditë "zgjat", aq shumë nga regjimi që do të merrni.
Përfitimet e një diete të pijshëm
Një shifër e dobët nuk është përfitimi i vetëm i pirjes.
Përfitimet e dietës:
- shtresa yndyrore që shkrihet para syve tanë; marrja e ushqimit që çon në shfaqjen e depozitave minimizohet, që do të thotë se trupi nuk ka zgjidhje tjetër përveç se të nxjerrë kalori nga rezervat e yndyrës;
- ekziston një pastrim global i trupit - puna e traktit gastrointestinal përmirësohet, skorjet zhduken, lëkura bëhet e pastër, të gjitha llojet e skuqjeve zhduken, shfaqet ndjenja e gëzimit dhe lehtësisë; stomaku zvogëlohet në madhësi dhe nuk kërkon më aq ushqim për tu ndjerë i ngopur;
- rritet vullneti dhe rritet vetëvlerësimi; nuk është e lehtë të përballosh kalimin në "ujë" - është logjike që pas maratonës një person të ndihet më i fortë; Epo, kjo, nga ana tjetër, nuk mund të mos kontribuojë në rritjen e vetëbesimit.
Kujtojmë që në versionin klasik, kohëzgjatja e dietës është një muaj. Në 10 ditët e para, organet e zbrazura pastrohen. Shfaqet lehtësia dhe energjia. Një efekt anësor mund të jetë një shtresë e bardhë në gjuhë.
Dekada e dytë është periudha e rinovimit të veshkave dhe mëlçisë. Ndonjëherë kjo shoqërohet me pak shqetësime në këtë zonë. Në dekadën e fundit, trupi është rinovuar në nivelin qelizor. Në mungesë të kundërindikacioneve dhe aderimit në regjim, personi i uritur bëhet dukshëm më i hollë nën finalen. Lëkura e tij bëhet e qartë.
Dëmtimi i dietës
Pavarësisht përfitimeve, dieta e pijes nuk është për të gjithë. Shtë mjaft radikale dhe kërkon konsultë me një mjek. Pavarësisht se sa i shëndetshëm është trupi, ai stresohet kur refuzon ushqimin e ngurtë. Dhe gjithmonë ekziston rreziku i një reagimi negativ ndaj një ndryshimi në dietë.
Kundrat e dietës:
- nuk është gjithmonë e mundur të mbash një furnizim të ekuilibruar të lëndëve ushqyese, dhe kjo është e mbushur me dështime sistemike - mund të merrni gastrit, imunitet të ulur, anemi, etj . ;
- në vend të lehtësisë, ju mund të merrni përgjumje dhe dobësi: kjo është e natyrshme, sepse trupi nuk ka përbërës nga të cilët ndërton një ekuilibër të brendshëm;
- ekziston rreziku i një dalje të pasaktë nga dieta: një tranzicion i mprehtë në ushqim të ngurtë është i mbushur me probleme me traktin gastrointestinal, të shkëputur nga një ngarkesë e tillë;
- nevoja për një dalje të zgjatur nga dieta e ujit - zgjat dy herë më shumë sesa vetë dieta;
- ushqimi i pakontrolluar pas një periudhe "hidratimi" mund të çojë në një kthim të shpejtë në peshën origjinale;
- nevoja për të hequr dorë nga aktiviteti fizik ose për të zvogëluar intensitetin e "edukimit fizik", pasi që gjatë kësaj periudhe forca bëhet më e vogël dhe trupi nuk do të jetë në gjendje të tërheqë shpenzime shtesë të energjisë.
Kundërindikimet
Dieta është kundërindikuar:
- fëmijët dhe të moshuarit;
- gratë në gji dhe shtatzëna;
- njerëzit me probleme kronike të traktit tretës dhe sëmundje të një numri organesh të tjera (mëlçia, veshkat, etj. );
- për diabet mellitus;
- për personat e prirur për edemë;
- për ata që vuajnë nga hipertensioni dhe sëmundjet e sistemit kardiovaskular.
Para se të bëni një dietë të tillë, duhet t'i nënshtroheni një ekzaminimi mjekësor. Për ndonjë simptomë të pakëndshme gjatë ndjekjes së dietës së pirjes, duhet menjëherë të konsultoheni me një mjek.
Mekanizmi i Humbjes së Peshës
Karta kryesore e metodës është uji. Ndihmon për të shuar urinë pa marrë ndonjë kalori në kthim. Dhe nëse shtoni disa ushqime me shumë kalori në ujë të thjeshtë, është e lehtë të arrish një ndjenjë të ngopjes pa e ngarkuar veten me kilogramë çakëll.
Ushqimi në ujë absorbohet mirë nga trupi. Kjo parandalon trupin të marrë yndyrë. Plus, me thithje të mirë, metabolizmi aktivizohet - çelësi i humbjes së shpejtë të peshës. Disa dieta shoqërohen me dehidrim. Në rastin tonë, kjo nuk kërcënon aspak. Duke konsumuar ujë dhe ushqim të holluar me ujë, personi i uritur mban ekuilibrin e ujit. Dhe kjo zakonisht ka një efekt pozitiv jo vetëm në figurë, por edhe në mirëqenien.
Produkte të Miratuara
Një dietë e tillë do të thotë që do të duhet të neglizhoni ushqimet e ngurta për një kohë. Dhe nuk do të thotë që ju mund të pini çfarëdo që dëshiron zemra juaj. Shtë e nevojshme të refuzoni alkoolin, produktet e qumështit me yndyrë, kafe dhe kakao, lëngje të paketuara, çdo pije të gazuar. Supat me yndyrë dhe ushqimet që përmbajnë glukozë, vaj perimesh dhe sheqer duhet të përjashtohen nga dieta.
Nëse vendosni të ndiqni një dietë të pijshëm, menuja juaj duhet të përmbajë:
- ujë i pijshëm (të paktën 1. 5 litra në ditë);
- lëngje të shtrydhura fllad - përfshirë përzierjet e frutave dhe perimeve;
- supë të ligët; mundësisht i bërë në shtëpi (viçi, peshk dhe mish pule) - duhet të braktisni kubet e bujonit dhe produkte të ngjashme; mund të jetë erëza me erëza jo-ushqyese; kullojeni atë para se të përdorni supë - ka rregulla; nuk mund të gatuani supë në kocka;
- produkte qumështi me pak yndyrë; është e dëshirueshme që koeficienti i yndyrës të jetë jo më shumë se 1. 5-2%;
- pelte dhe komposto pa sheqer;
- çajra frutash; Supave me pure dietike
- .
Pije të rekomanduara
hasshtë thënë pak më lart se çfarë të pini në një dietë të pijshëm. Nga pijet, përveç ujit, mund të përdorni lëngje, komposto dhe pelte. Rekomandohet të përgatisni gjithçka vetë - është e rëndësishme të dini përbërjen e pijeve. Puthjet dhe kompotat duhet të gatuhen nga frutat e freskëta, manaferrat, frutat e thata. Dieta nuk do të prish pelte bollgur.
Lëngjet mund të përdoren, përfshirë ato perimesh. Por në pije prioritare nga mollët dhe frutat agrume. Nga këto të fundit, lëngjet e grejpfrutit dhe portokallit funksionojnë më së miri. Shtë e dëshirueshme që lëngjet të jenë shtrydhur fllad. Dhe pa sheqer!
Parimet dhe Rregullat e Dietës
Ju nuk mund të bëni një dietë të tillë pa përgatitje paraprake. Impossibleshtë e pamundur dhe e papritur të kalosh në dietën e zakonshme. Të dy fazat - hyrja dhe dalja - duhet të jenë të qetë. Vetëm kur plotësohet kjo gjendje, trupi ka kohë të përshtatet me ndryshimet.
Përgatitja për dietë
Disa ditë para se të kaloni te "uji", duhet të hiqni dorë nga ushqimet e kripura, të ëmbla dhe me miell. Në fazën e përgatitjes, alkooli dhe pijet e gazuara përjashtohen nga dieta. Disa ditë para fillimit të dietës, duhet të filloni të hani kryesisht supa, drithëra dhe fruta / perime. Shumë sallata dhe lëngje natyrore. Kjo do ta ndihmojë trupin të rindërtojë dhe të përgatitet për ndryshimin në "kursin e ushqimit".
Parimet e Ushqimit në Ujë
Ndjekja e një diete me ujë përfshin një numër kushtesh. Midis tyre:
- refuzim i përkohshëm, por i plotë, i ushqimeve të ngurta; vetëm përbërësit e lëngshëm përdoren për ushqim, dhe më të dobishmit dhe ushqyesit janë ata që janë të mundshëm në një dietë të pijshëm;
- ulur aktivitetin fizik; Dieta "e uritur" shoqërohet me një rënie të përkohshme të tonit, prandaj është e nevojshme të llogaritet ngarkesa në trup - në këtë rast nuk është e lehtë të rimbushësh forcën;
- kalimi në një dietë fraksionale - rekomandohet të hani 4-5 herë në pjesë të vogla në ditë;
- mungesa e lëndëve ushqyese duhet të kompensohet nga marrja e komplekseve minerale dhe vitaminave dhe vajit të peshkut;
- vëzhgimi i jashtëqitjes: nëse, në mesin e efekteve anësore të kapsllëkut, përdorimi i laksativëve mund të ketë kuptim; të paktën një udhëtim në tualet është i nevojshëm çdo ditë;
- periudha maksimale e dietës - 30 ditë; mos ndiqni drejtimin e vullnetit të hekurt dhe rregulloni një "garë" më të gjatë; rekomandohet të përsërisni dietën jo më shumë se një herë në vit; por në të njëjtën kohë, ju mund të uleni në një dietë shtesë afatshkurtër gjatë vitit.
Lënia e dietës
Tërheqja e saktë nga dieta e pirjes është çelësi për të ruajtur rezultatin dhe shëndetin. Një kalim i papritur në një dietë të rregullt ka shumë të ngjarë të çojë në një kthim të shpejtë të peshës së tepërt. Trupi nuk do të përfitojë nga kërcimi nga një regjim në tjetrin. Rreziku i një prishjeje në sistemin e tretjes është i madh.
Për këto arsye, është shumë e rëndësishme të ktheheni në dietën tuaj të vjetër pa probleme. Parimi themelor është që periudha e daljes të jetë dyfishi i periudhës së vetë dietës. Pas një muaj humbje peshe, do të duhen dy muaj për tu rikuperuar. A e keni ndjekur regjimin për një javë? Ju do të duhet të dilni nga ajo dy.
Cila është dalja graduale nga dieta me ditët e pirjes? Le të shohim shembullin e intervaleve më të njohura të funksionimit.
Dilni nga kursi 30-ditor
Një periudhë dy mujore është mjaft e mjaftueshme që organizmi të përshtatet me realitetin e mëparshëm të kuzhinës. Për disa muaj, ju nuk duhet të mbani mend për yndyror, djegëse dhe i kripur. Produktet e reja futen në menu në intervale të tilla që dieta origjinale mund të rikthehet plotësisht deri në fund të mandatit. Gjatë gjithë periudhës, duhet të mbani ekuilibrin hidro të siguruar nga dieta - vazhdoni të pini të paktën 1. 5 litra ujë në ditë.
Skema e përafërt e daljes dy-mujore:
| Java | Dieta |
| 1 | Bollguri shtohet në dietën e mëngjesit |
| 2 | Menuja plotësohet me një sanduiç djathi dhe një vezë të zier |
| 3 | Dieta zgjerohet me perime dhe fruta të freskëta |
| 4 | Peshqit dhe pulat, sallatat me perime kthehen në menu |
| 5+ | Periudha e kthimit në menunë e zakonshme. Mos harroni për përjashtimin e yndyror, erëza, i skuqur dhe i kripur. Periodikisht rekomandohet të caktoni ditë pijesh agjërimi. |
Dilni nga kursi 14-ditor
Një dietë pijesh 14 ditore do të kërkojë një muaj nga ajo. Produktet e reja futen në menu çdo 2 ditë. Ditën e parë pas dietës, dieta plotësohet me bollgur të lëngshëm. Konsumohet për mëngjes. Pjesa tjetër e vakteve u jepet ushqimeve të lëngshme. Gradualisht, duke ndjekur intervalet e treguara, menuja plotësohet me peshk, mish dhe supë pule (pa kripë), manaferra të freskëta dhe fruta, të zier në ujë dhe perime të ziera.
Këshillohet të filloni rimbushjen e dietës me ushqim proteine jo më herët se 2 javë pas fillimit të fazës së daljes.
Dilni nga kursi 7-ditor
Pirja e dietës për një javë kërkon 14-15 ditë. Parimet e daljes janë të ngjashme, vetëm në këtë rast menuja plotësohet me produkte solide çdo 1-2 ditë. Ushqimi duhet të përtypet shumë mirë derisa të jetë i lëngët. Kjo zvogëlon stresin në traktin gastrointestinal, duke e lejuar atë të dalë nga dieta pa dhimbje.
Këshillohet që të siguroheni që frutat dhe perimet nuk janë tepër të tharta ose të ëmbla. Ndër të tjera, ushqimet me shumë niseshte dhe karbohidrate komplekse rekomandohet të lihen për fund. Trupi harxhon shumë energji për të tretur një ushqim të tillë.
Aspektet fizike mbivendosen mbi ato psikologjike. "Falë" dobësisë, ju mund të dilni nga dieta dhe herët. Dhe së bashku me këtë, dhe "marr" përsëri atë që ata kanë rënë tashmë. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të motivoni veten. Për ta bërë këtë, është më mirë të keni parasysh shpërblimin që dieta do të sjellë me vete.
Menyja për 7 ditë
Dieta e pijes 7 ditore nuk ndryshon për sa i përket ushqimit nga dieta më e gjatë. Rekomandohet të ndryshoni përbërësit çdo ditë. Kjo do të lejojë trupin të marrë një larmi ushqyesish.
Një shembull i menusë së dietës së pijes 7 ditore mund të duket kështu:
| Dita | Menyja |
| 1 | Produktet e qumështit me pak yndyrë - kos, kefir, qumësht |
| 2 | Supave të pastra, supave të mishit dhe perimeve |
| 3 | Lëngjet e frutave (gjithmonë të freskëta) |
| 4 | Opsione të ndryshme të çajit të frutave |
| 5 | Pelte frutash |
| 6 | Komposat e frutave dhe manaferrave |
| 7 | pelte me bollgur |
Ky është opsioni i vështirë. Por efektive - pjesa më e madhe e menusë i kushtohet ujit. Kjo e fundit është e paracaktuar, sasia e saj ditore tashmë është thënë. Për të shmangur shfaqjen e fryrjes, këshillohet të mos pini para gjumit.
Mundësitë më të pakta të ashpra përfshijnë përfshirjen e më shumë ushqimeve "mbushëse". Në këto raste, rekomandohet të përfshiheni në dietën ditore, për shembull, supë me pure perimesh.
Rezultatet dhe Reagimet e Dietës
Motivuesi kryesor për respektimin e një diete të pijshëm janë rezultatet para dhe pas. Derisa një person nuk ka provuar efektivitetin e programit, sukseset e njerëzve të tjerë frymëzojnë mbi të gjitha për shfrytëzime. Dhe ka suksese. Dhe të konsiderueshme.
E bukura e programit është se nuk ka asnjë arsye për të dyshuar në efektivitetin e dietës së pirjes - rishikimet dhe rezultatet bazohen në parimin më të thjeshtë. Nëse trupi merr më pak yndyrë, ai patjetër do të konsumojë ato që kishte ruajtur më parë.
Problemi kryesor me dietën është ngurtësia e saj. Çelësi për ta bërë atë përmes maratonës është besimi në efektivitetin e dietës. Prandaj, duke mbajtur parasysh arritjet e njerëzve të tjerë, është më mirë të provoni forcën tuaj në një dietë afatshkurtër. Ndjekja e parimeve të përcaktuara për një javë do t’ju kursejë disa kilogramë. Me këtë, në të ardhmen, ju tashmë mund të shkoni në periudhën klasike, 30-ditore.
Më mirë akoma, duke humbur peshë së bashku. Duke gjykuar nga rishikimet, shumë e bëjnë pikërisht atë - ata po kërkojnë miq në fat të keq. Mbështetja miqësore ndonjëherë do të thotë më shumë sesa vendosmëria juaj për të shkuar deri në fund. Dhe edhe një herë, ju kujtojmë se nuk duhet të neglizhoni këshillat mjekësore. Së bashku me yndyrën e trupit, ju gjithashtu mund të humbni shëndetin. Ju mund ta arrini qëllimin tuaj në shumë mënyra, dhe dieta me ujë është vetëm njëra prej tyre.